春節和228連假也過得太快了吧((淚
明明才剛放假的不是嗎?
怎麼好像還沒做到什麼事就結束了
不知大家年假過得如何!?
有沒有大吃大喝,大魚大肉!?
難得過年嘛!!!家裡食物真的超級多,不吃會浪費阿,所以幫忙消化一下是理所當然((完全合理化了
過完年大家最重視的就是身材是否走樣~
Misa今天要分享一下過去的減肥史...
其實這篇已經想很久了,但一直沒有時間去整理
剛好過完年時機點正剛好!!就來分享一下Misa的減肥方法吧!!
其實我也不是很專業,所以只是純粹分享一下自己的心路歷程
有那裡不對麻煩大家糾正唷:))
先公布一下目前身高體重好了
身高:164cm 體重:48-50kg之間徘徊
其實Misa原本就不是瘦子的體質,
我都自嘲自己是吸空氣都會胖的體質
雖然現在也沒多瘦,S號照樣穿不下,
不過我體重都維持在50以下也近2年了
至於如何維持,等等就一起分享吧:))
先來張最胖時期的照片來嚇嚇大家
最胖時期->60kg
然後胖子是很少拍全身照的,找了好久只找到幾張半身照..
最胖時期是Misa大一的時候,當時住宿舍真的的超級墮落
每天都吃吃喝喝消夜從沒停過
桌上擺滿各式各項的零食泡麵,每個星期還會定時補貨
有次買了2份早餐,想說一個早上吃一個中午吃,最後默默的把2份早餐都吃掉~"~
住宿舍好像很容易和室友一起墮落
就算用了上面的方式...
也只是放心安罷了
當時雖然很胖,但完全不覺得自己胖,在別人眼裡應該是非常有自信的胖子
而且那時還非常的敢露!!!都不知道地哪來的自信((冏
當時體重->58kg
這麼胖還能跳啦啦隊...
當時體重->54kg
不要問我為什麼這麼敢穿!!!
我只能說,因為沒有人阻止我((哭跑
現在自己看到都完全不知道我當初到底在做什麼...
當初那種身材跳啦啦隊竟然還能當flyer(上層)~"~
看看其他flyer的身材!!照片打勾者,全都是瘦子,只有我....哭跑...
有圖有真相,辛苦我的base(下層)了
好啦!!看完一些驚悚照,是該了解一下為什麼要減肥的原因!?
我想,很多人想減肥都是有目的的,有目標的在減
有目的的減肥達成率可以達80%以上!!!
那激起Misa減肥動力是什麼?
其實是因為
被喜歡的人嫌胖!!!
被喜歡的人嫌胖!!!
被喜歡的人嫌胖!!!
嗚嗚嗚
這打擊真的非常大!!!
所以我立志減肥
一個暑假,減了4公斤
雖然沒有很多~不過肉眼是看的出來有瘦的((灑花
至於為何繼續減肥?
因為看了一場時尚系舉辦的走秀
所以立志今年看秀!!明年我要走秀!!!
有圖有真相
減肥真的要有動力才能快速完成阿((汗
後來就一直維持在大約50kg左右,維持了好一陣子
但好景不常,因為靠飲食減下來的
復胖一定會找上我...
後來有一陣子又復胖到約55kg
減肥是痛苦的!!!所以絕對不能在讓自己胖回以前的樣子!!!
所以又再次積極的減肥!!!
這樣反反覆覆的減重真的很辛苦...
我想很多人也都有相同困擾吧!
所以現在Misa就來分享一下我的減肥的小撇步!
提供給大家參考~
1.天天量體重,並記錄
去買台好電子磅秤吧!!每天都要誠實的面對自己的體重
不管差了0.1或0.2!!!
對自己都要有所警惕!不能因為少0.1隔天就多吃一點!!也不能因為多0.1就放棄減肥!!!
2.卡路里計算
之前很多朋友問我是如何減肥的
我都直接跟他們說,我是吃711減下來的!!!
為何這麼說!?
其實Misa還是建議減肥還是靠運動會比較好!
不過因為Misa減重初期的確是靠飲食來控制的!所以控制熱量很重要!!!
711所有東西都有標示卡路里,一天至少要吃到基礎代謝率才行
當時我最常吃的東西就是關東煮,
通常都吃一包冬粉+關東煮湯底!!!記得加湯後要讓冬粉泡一下~
冬粉很容易吸湯而膨脹變得很大碗,就有一種吃很多的錯覺XDD
然後再配上一顆水煮蛋和白蘿蔔
這樣營養應該是不太均衡,建議還是要搭點蔬菜會好一點~
3.吃飽不要馬上坐下
很多人吃飽飽馬上就跑去睡覺還是坐在電視前面看電視
這些這些都是減肥的禁忌唷!!!
吃飽飽記得站一下,做家事或是散步都好
就是不要吃飽坐在那不走
4.戒飲料吧!!!
很多人愛喝飲料,Misa自己原本也是飲料愛好者!
一天一杯很正常啊~
但後來戒飲料後不僅省了不少錢,對身體也有益唷!!
現在其實偶爾還是會喝!但喝白開水居多!!
如果是女生,盡量連冰都戒掉會好一點,才不會有小腹唷~
雖然說要戒冰真的超難!!尤其實在炎熱的夏天,雖然我偶爾還是會吃冰
總之能少吃當然是最好~
現在喝飲料或水等幾乎都是去冰不然就是溫的!
可以說是一種習慣了
5.改變飲食順序
湯->菜->飯
Misa有看過一本書介紹該如何飲食
書上寫說正確的吃飯順序應該是"湯->菜->飯"
雖然我也不知道這樣到底正不正確~"~
我覺得他這麼說應該也是有道理的,讓這些低熱量的食物先墊墊胃
之後再吃澱粉會很快就會產生飽足感唷
6.晚餐盡量不吃澱粉
我相信大家一定都聽過:早餐吃得好,午餐吃得飽,晚餐吃得少 這句話吧!
Misa減肥期間也都是這樣執行的唷~
早餐想吃什麼就吃什麼,奶茶咖啡不會少
午餐也都吃便當和麵之類的美食,主要以吃飽為主,但Misa的吃飽是8分飽,不餓就好
細嚼慢嚥比較容易產生飽足感,
因為吃太快,血糖還沒升上來,就會覺得沒吃飽,接著繼續吃
很多人晚餐都不吃!!我覺得這樣不對的!有時會因為你不吃反而造成睡前肚子餓,最後受不了反而吃消夜
這樣反而本末倒置
晚餐Misa是建議可以吃青菜或肉等吃到飽,盡量不要吃澱粉是最好的!
但如果要吃也是可以!大約半碗就好,慢慢減少這樣也比較不會這麼痛苦
7.勤運動!!!
這是每個人都知道的吧!!但能做到的人真的很少XDD
其實當初大學時期減肥時Misa也不是靠運動而瘦的!
是靠飲食!!!但後來發現
其實靠飲食瘦下來的復胖機率很高!!!
出社會後工作第一年就恢復到近55kg
最後也是靠運動又瘦回現在的體重的!
運動可以增加肌肉量,增加脂肪的消耗速度
所以瘦得也比較快~
但因為肌肉量增加,所以剛開始運動時體重稍微增加是正常的!
所以別因為運動體重還增加就灰心停止運動了!!!
現在三餐都正常吃也不太會復胖唷:))
現在的我維持50以下的體重也好一陣子了!!
希望不會再有復胖的困擾..
以上是Misa減重的分享唷!
或許不是對每個人都有效,亦或許有些方法不太正確,大家也可以自己適度作調整
希望這樣的分享能激勵更多人,讓更多想減肥的人燃起希望
如果喜歡Misa或是Q比妞兒的朋友們!
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以上
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